Les compléments alimentaires pour la musculation
Parmi les nombreux compléments alimentaires qui existent, beaucoup sont inutiles. Mais je suis d’avis que certains aident vraiment. Voici ceux que je recommande et quelles en sont les raisons.
Les compléments multi-vitamines / multi-minéraux
Aujourd’hui les terres sont de plus en plus déminéralisées. À chaque génération, les fruits et les légumes sont sélectionnés pour pouvoir pousser avec le moins de minéraux possible.
Pire encore, certains modes de transformation comme le raffinage des aliments peut retirer quasiment tous les nutriments des aliments.
Ainsi il est très difficile aujourd’hui d’avoir toutes les vitamines et tous les minéraux en quantité suffisante. De plus les besoins en vitamines et minéraux augmentent quand on fait du sport.
Or la moindre carence alimentaire fait fonctionner l’organisme au ralenti. Ce n’est pas bon pour les performances ainsi que pour progresser en musculation…
Je vous recommande fortement la prise de compléments multi-vitamines / multi-minéraux. Celui du leader européen Bulk Powders (leader européen dans le domaine des compléments alimentaires pour ma musculation) est de très bonne qualité.
Le prix est très compétitif par rapport à la quantité de vitamines et de minéraux que ce complément apporte. En bonus, ce complément apporte une dizaine d’anti-oxydants.
Les oméga-3
Si les animaux seraient uniquement élevés dans du pâturage, ils mangeraient beaucoup d’herbe et apporteraient naturellement beaucoup d’oméga-3.
Mais depuis les élevages intensifs, la plupart des animaux sont nourris exclusivement de céréales. Ils se retrouvent carencés en oméga-3…et il en est donc de même pour nous.
L’organisme a besoin d’oméga-3 et il ne peut pas s’en priver. Pour compliquer les choses, les oméga-3 s’assimilent mal si trop d’oméga-6 (contenus dans les huiles végétales et les fruits oléagineux) sont consommés.
Ainsi, pour avoir un organisme fonctionnant de manière optimale, il faut absolument consommer suffisamment d’oméga-3 et ne pas faire l’erreur de manger trop d’oméga-6 (maximum 5 fois plus d’oméga-6 que d’oméga-3).
Si vous mangez beaucoup de poissons ainsi que de la viande nourrie à l’herbe, alors pas besoin de se supplémenter. Autrement je vous recommande la prise d’oméga-3 sous forme de complément. J’achète celui de la marque Bulk Powders.
La vitamine D, un complément alimentaire essentiel en hiver
La vitamine D est synthétisée à partir des rayons puissants du soleil. En hiver les rayons du soleil sont faibles et il devient difficile de synthétiser suffisamment de vitamine D.
En plus, notre mode de vie nous amène souvent à passer la plupart de notre temps enfermé. La carence en vitamine D est très courante. C’est pourtant une vitamine essentielle à la progression en musculation. Elle aide à prendre plus de masse musculaire et avoir une meilleure ossature.
Ainsi je recommande la prise de vitamine D3 (mieux assimilable que la vitamine D2) sous forme de complément en hiver. Le reste de l’année, s’exposer au soleil quelques minutes par jour peut suffire.
La créatine quand on s’entraîne beaucoup
La créatine est une forme d’énergie qui est stockée en petite quantité dans les muscles. Elle est utilisée pour les efforts les plus intensifs (d’une durée inférieure à 10 secondes).
Le corps peut en synthétiser en faible quantité. Il y en a également dans la viande rouge et dans certains poissons. Quand on pratique la musculation, les besoins en créatine augmentent. L’alimentation peut ne plus être suffisante pour restaurer les stocks quand on s’entraîne sérieusement (arbitrairement je dirai plus de 3 entraînements par semaine). La créatine va alors pouvoir aider à récupérer plus vite de ses séances de musculation pour pouvoir se donner à fond à chaque séance.
La whey, protéine de qualité économique et pratique
La Whey (protéine en poudre à digestion rapide issue de lait) est le complément alimentaire le plus utilisé en musculation. On peut le considérer comme un aliment. C’est une protéine complète de qualité qui a pour avantage d’être digérée rapidement (en 20 minutes environ quand on a un système digestif en bonne santé).
On peut largement s’en passer. Cependant beaucoup de professionnels en consomment régulièrement pour plusieurs raisons:
- C’est très pratique : on peut rapidement se faire un jus protéiné facile à transporter dans lequel on peut ajouter d’autres compléments.
- L’organisme à une capacité limitée à digérer beaucoup de protéines. Quand on pratique la musculation avec objectif la prise de masse, il est plus simple d’assimiler plus de protéines à digestion rapide qu’à digestion lente.
Ainsi beaucoup de bodybuilders professionnels consomment en priorité de la protéine en poudre ainsi que des blancs d’œufs (se digérant vite également).
Je vous recommande la protéine en poudre Bulk Powders. Leur poudre est de qualité : elle est faîte avec du lait micro-filtré et non du lait pasteurisé (ce qui peut rendre la protéine en poudre indigeste si vous n’avez pas un bon système digestif). Il n’y a aucun additif en dehors d’un extrait de soja qui permet à la protéine en poudre de bien se dissoudre dans l’eau.
Les protéines en poudre de la marque Nutrimuscle font également parti des rares protéines de qualité.
Les probiotiques gastro-résistants
Pour digérer correctement, le système digestif est aidé par des (bonnes) bactéries qui forment la flore intestinale. En cas de problèmes de digestion, alors la flore intestinale est en général mal développée.
Les probiotiques gastro-résistants peuvent alors aider à régénérer sa flore intestinale. «gastro-résistants» signifie que les probiotiques résistent à l’acidité de l’estomac et à la salive et peuvent ainsi arriver dans les intestins.
À nouveau, je vous recommande le complément de la marque Bulk Powders.
Cet article est terminé. Ça fait pas mal de suppléments alimentaires. Pourtant il en existe pleins d’autres comme les anti-oxydants et les suppléments. Je ne les prend pas pour des raisons que j’évoque dans cet article où je passe en revue chaque supplément musculation populaire mais inefficace.
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