Voici un entraînement pliométrie HIIT en circuit training pour se muscler chez soi sans matériel avec 4 exercices poids de corps (dont 3 exercices pliométriques).
Cet entraînement propose de faire en 12 minutes un maximum de circuit de 4 exercices de 20 répétitions chacun. Il y a une minute de repos entre chaque circuit.
Cet entraînement est génial quand on manque de temps pour s’entraîner. Il est également intéressant pour améliorer votre puissance au niveau du haut du corps si vous pratiquez un art martial.
Quelques conseils pour mieux progresser
- Exécutez correctement les mouvements. Il ne faut pas tricher sinon les exercices sont moins efficaces.
- Si vous débutez, allez-y doucement en vous concentrant sur la qualité des mouvements. Vous pourrez accélérer plus tard quand vous maîtriserez les exercices.
- Portez un sac lourd bien serré pour augmenter la difficulté.
- Soyez régulier. C'est la clé pour progresser en musculation.
- Vous pouvez ajouter à ce programme une à deux séances de cardio ou bien d'entraînements en circuit.
- Pour optimiser l'entraînement à la perte de graisse, réduisez légèrement les temps de repos (15 à 30 secondes)
- Pour maximiser la prise de masse et de force, augmenter légèrement les temps de repos (15 à 30 secondes) et réduisez de 2 le nombre de répétition de chaque série.
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