Comment se muscler chez soi ? Voici en vidéo des entraînements et des exercices de musculation sans matériel (également avec matériel, vous pouvez choisir votre style de musculation). Tous les exercices et entraînements peuvent être fait à la maison pour se muscler chez soi efficacement.
Voici quelques conseils pour que vos entraînements soient le plus efficace possible.
- Allez-y progressivement pour éviter de se blesser et ainsi bien se muscler.
- Soyez régulier. C’est la clé pour se muscler efficacement. Il vaut mieux s’entraîner moins mais régulièrement que trop et de vite abandonner.
Vous trouverez d’autres conseils dans les vidéos. Bon entraînement !
7 exercices pour se muscler le haut du corps – 1/3 niveau facile
14 exercices pour se muscler le haut du corps – 2/3 niveau intermédiaire
13 exercices pour se muscler le haut du corps – 3/3 niveau avancé
Les pompes : 21 variantes
9 exercices pour muscler ses avant-bras
8 exercices pour se muscler le dos
6 exercices pour se muscler le bas du dos
8 exercices pour muscler ses triceps
9 exercices pour muscler ses pectoraux
8 exercices pour muscler ses épaules
10 exercices pour se muscler les bras
9 exercices pour muscler le cou – 1/2 niveau facile
8 exercices pour muscler le cou – 2/2 niveau intermédiaire
5 exercices pour travailler les obliques
7 exercices pour travailler les abdos du bas
12 exercices abdos pour débutant et confirmé
6 exercices de gainage abdo
10 exercices pour muscler les fessiers
Corde à sauter – 6 variantes
12 exercices pour muscler les jambes – 1/2 niveau facile
11 exercices pour muscler les cuisses – 2/2 niveau intermédiaire
8 exercices pour muscler les pieds (et les tendons d'Achille)
10 exercices pour renforcer les genoux – 1/2 niveau facile
13 exercices pour muscler les genoux – 2/2 niveau intermédiaire
Exercices KettleBell - 1/3 - Les bras et le haut du corps
Exercices KettleBell - 2/3 – Bas du corps et cuisses
Exercices KettleBell - 3/3 - FullBody
Entraînement HIIT en circuit training – 001 – KettleBell – 12 min
Entraînement HIIT en circuit training – 002 – Entraînement CrossFit – 12 min
Entraînement HIIT débutant en circuit training – 003 – Cuisses et abdos – 12 min.
3 exercices mollets avec haltères et barre
7 exercices trapèzes avec haltères et barre
6 exercices triceps avec haltères et barre
14 exercices épaules avec haltères et barre
8 exercices biceps avec haltères et barre
8 exercices cuisses avec haltères et barre
8 exercices avant-bras avec haltères et barre
6 exercices pectoraux avec haltères et barre
7 exercices dorsaux avec haltères et barre
9 exercices pour les bras avec haltères et barre
Entraînement HIIT en circuit training – 004 – agilité – 12 min.
Entraînement circuit HIIT - 005 – muscler le haut du corps – 12 min.
Perdre ses poignées d'amour - Fitness Master Class 001
Entraînement Fitness Training pour corps tonique - 002
Fitness Master Class - 003 - Fitness special Detox
Le body sculpt - Fitness Master Class - 005
Fitness Master Class - 006 - Chorégraphie Single ladies Beyoncé
Fitness Master Class - 007 - 10 minutes de sport par jour
Fitness Master Class - 008 - Danse moderne Jazz
Fitness Master Class - 009 - Taille de guèpe
Chorégraphie de step VIP - Fitness Master Class - 011
Fitness Master Class - 012 - Renforcement Musculaire avec Dazzling Drew
Abdos fessiers - Fitness Master Class - 010
Exercices de Yoga pour les abdominaux et le centre
Exercices Yoga pour le dos
Exercices Yoga pour tonifier ses bras
Exercices Yoga pour renforcer et tonifier ses jambes
12 postures de Sivananda Yoga
Cours de yoga pour débutant avec Ariane - 001
Cours de Vinyasa Yoga débutant avec Ariane - 002
Cours de Vinyasa Yoga avec Ariane - 003 - Force (niveau intermédiaire)
Cours de Vinyasa Yoga avec Ariane - 004 - séance intermédiaire avec méditation
Cours de Vinyasa Yoga avec Ariane - 005 - séance facile
Cours de Yoga avec Ariane - 006 - Contre le mal de dos
Entraînement FullBody HIIT en circuit training - 006 – 12 min.
Entraînement pliométrie HIIT en circuit training – 007 – 12 min.
Entraînement circuit HIIT - 008 – Asymétrie – 12 min.
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