Voici en vidéo des programmes de musculation sans matériel au poids de corps. Les programmes sont classés par nombre de jour par semaine ainsi que par niveau de difficulté.
Si vous débutez la musculation sans matériel, voici quelques conseils pour que vos entraînements soient le plus efficace possible.
- Il faut y aller progressivement pour ne pas se blesser. Le but est de se renforcer !
- Il faut être régulier. C’est la clé pour progresser en musculation. Il vaut mieux choisir un petit nombre d’entraînements (2 ou 3) et de s’y tenir que trop d’entraînements et de rapidement arrêter. En général, on peut voir des résultats tous les mois environ. La nutrition influe beaucoup sur les résultats.
- La musculation sans matériel est compatible avec les autres styles de musculation comme la musculation avec poids et haltères. Varier ses séances permet d’empêcher aux muscles de s’habituer aux entraînements. Les entraînements sont alors plus efficaces.
Vous trouverez plus de conseils dans les vidéos. Bon visionnage !
Programme de musculation débutant sur 2 jours
Programme musculation maison - sur 2 jours - niveau intermédiaire
Programme musculation maison - sur 3 jours - niveau intermédiaire
Programme musculation débutant sur 3 jours
Programme de musculation maison sur 4 jours / niveau intermédiaire
Programme de musculation prise de masse sans matériel sur 2 jours
Programme musculation prise de masse chez soi sur 3 jours
Programme musculation prise de muscle sec sur 4 jours
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Cédric Icower est passionné de musculation sans matériel. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir ses meilleures astuces, ses vidéos, ses recettes ainsi que son livre Le Guide De La Musculation Chez Soi.
