11 exercices pour muscler les cuisses – 2/2 niveau intermédiaire

Voici 11 exercices pour muscler les cuisses chez soi (musculation sans matériel / musculation poids de corps).


Quelques conseils.

  • Exécutez correctement les mouvements. Il ne faut pas tricher sinon les exercices sont moins efficaces.
  • Portez un sac lourd bien serré pour augmenter la difficulté.
  • Si vous débutez, allez-y doucement en vous concentrant sur la qualité des mouvements. Vous pourrez accélérer plus tard quand vous maîtriserez les exercices.
  • Pour travailler la force, faîtes des séries plus courtes (4 à 8 répétitions) avec des temps de repos compris entre 1'30 et 3'00.
  • Pour travailler l'endurance, faîtes des séries longues (20 à 50 répétitions) avec des temps de repos compris entre 0'30 et 1'00.
  • Pour favoriser la perte de graisse, faîtes des séries de 8 à 12 répétitions avec des temps de repos compris entre 0'50 et 1'10.
  • Concernant les entraînements, vous pouvez choisir 4 à 6 exercices et les faire 2 à 3 fois chacun. Au total une séance peut durer entre 20 minutes et 1 heure.

Cet article est terminé. Pensez à le partager. Les codes promo évoqués à la fin de la vidéo se trouvent dans notre page codes promo.

Cet article fait partie d’une série de deux articles.

Articles et sites recommandés

Cédric Icower
Cédric Icower est passionné de musculation sans matériel. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir ses meilleures astuces, ses vidéos, ses recettes ainsi que son livre Le Guide De La Musculation Chez Soi.

Partager

Cédric Icower

A propos Cédric Icower

Cédric Icower est passionné de musculation sans matériel. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir ses meilleures astuces, ses vidéos, ses recettes ainsi que son livre Le Guide De La Musculation Chez Soi. [wysija_form id="1"]
Lien pour marque-pages : Permaliens.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *