13 exercices pour muscler les genoux – 2/2 niveau intermédiaire

Voici 13 exercices de niveau avancé pour muscler les genoux chez soi. Exercices qui aident également à renforcer les tendons d’Achille, les gros orteils et les talons. (articulations liées à une même chaîne musculaire souvent fragilisée).

Quelques conseils.

  • Exécutez correctement les mouvements. Il ne faut pas tricher sinon les exercices sont moins efficaces.
  • Portez un sac lourd bien serré pour augmenter la difficulté.
  • Si vous débutez, allez-y doucement en vous concentrant sur la qualité des mouvements. Vous pourrez accélérer plus tard quand vous maîtriserez les exercices. L'ojbectif est d'utiliser une intensité qui permet de progresser mais sans se blesser.
  • Concernant les entraînements, vous pouvez choisir 4 à 6 exercices et les faire 2 à 3 fois chacun pendant 30-60 secondes à chaque. Au total une séance peut durer environ 20 minutes.

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Cédric Icower
Cédric Icower est passionné de musculation sans matériel. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir ses meilleures astuces, ses vidéos, ses recettes ainsi que son livre Le Guide De La Musculation Chez Soi.

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