Voici en vidéo des séquences d’exercices avec haltères et barre de fonte pour se muscler chez soi quand on a un peu de matériel. Les séances sont classées par groupe musculaire ainsi que par niveau de difficulté.
Si vous débutez la musculation, voici quelques conseils pour que vos entraînements soient le plus efficace possible.
- Allez-y progressivement pour ne pas se blesser. Le but est de devenir plus fort, pas de se blesser !
- Soyez régulier. C’est la clé pour progresser en musculation. Il vaut mieux choisir un petit nombre d’entraînements (2 ou 3) et de s’y tenir que trop d’entraînements et de rapidement arrêter. En général, on peut voir des résultats tous les mois environ. La nutrition influe beaucoup sur les résultats.
- La musculation avec haltères est compatible avec les autres styles de musculation comme la musculation sans matériel au poids de corps. Cela permet de varier ses séances pour empêcher aux muscles de s’habituer à l’entraînement. Les entraînements sont alors plus efficaces.
Vous trouverez plus de conseils dans les vidéos. Bon entraînement !
3 exercices mollets avec haltères et barre
7 exercices trapèzes avec haltères et barre
6 exercices triceps avec haltères et barre
14 exercices épaules avec haltères et barre
8 exercices biceps avec haltères et barre
8 exercices cuisses avec haltères et barre
8 exercices avant-bras avec haltères et barre
6 exercices pectoraux avec haltères et barre
7 exercices dorsaux avec haltères et barre
9 exercices pour les bras avec haltères et barre
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Cédric Icower est passionné de musculation sans matériel. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir ses meilleures astuces, ses vidéos, ses recettes ainsi que son livre Le Guide De La Musculation Chez Soi.
