Musculation : 10 points essentiels à connaître quand on débute
Le débutant en musculation est souvent noyé dans une masse énorme d’informations, ne sachant plus que faire. Preuve il en est le débutant ne sait plus comment progresser …naviguant sans arrêt de programme en programme. Voici 10 points essentiels à avoir en tête si vous débutez la musculation.
1. Faites avec votre génétique
Tout le monde n’est pas « taillé » en V ou n’est pas fait pour avoir des bras de 45 naturellement… C’est ça la génétique et l’on doit faire avec. Vous devez accepter d’avoir des muscles qui se développent moins vite que d’autres. Ne prenez pas le risque de vous blesser en forçant trop sur un muscle. Car si vous atteignez le surentraînement, vous perdrez vos muscles si difficilement acquis.
2. Apprenez à être patient
Sachez malheureusement que prendre du muscle est un périple long de plusieurs mois, années, voir de décennies ! On progresse petit à petit… Si vous êtes régulier et persévérant vous serez forcément récompensés un jour ou l’autre.
3. Évitez les blessures : S’échauffer et s’étirer
Il arrive parfois lorsque l’on s’entraîne, que l’on débute, que l’on se sente comme invincible, indestructible, comme si rien ne pouvait nous arrêter..
Malheureusement, cette période ne dure pas longtemps. Tous les pratiquants ayant de longues années d’entraînement derrière eux vous le diront ! Le corps humain n’est pas fait pour soulever jour après jour de la fonte. C’est pourquoi vous devez prendre soin de votre corps car pour progresser, il faut durer. L’échauffement et les étirements sont deux pratiques que vous devez intégrer à votre entraînement, obligatoirement.
Il faut toujours s’échauffer avant chaque séance, même si vous êtes pressés. C’est mieux que de se blesser. Il faut également s’étirer après chaque séance voire même faire des séances dédiées aux étirements afin de rester souple et de ne pas se raidir.
4. Restez simple
Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas vous intéresser à la compréhension de l’entraînement, mais sachez rester simple quand il s’agit d’élaborer votre programme de musculation. Ne vous dispersez pas en allant faire le dernier programme qu’un tel ou un tel vous recommande. Restez simple !
5. Ayez un programme équilibré
Vous voulez des pectoraux, des épaules et des bras j’imagine ?
Mais qu’en est-il du dos, des cuisses et des autres groupes musculaires ?
Si vous ne travaillez que les muscles du « devant », certes, vous prendrez du muscle de « face » mais cela ne durera qu’un temps, jusqu’à la blessure. En effet une musculature déséquilibrée est très mauvaise et on se blesse très vite.
6. Laissez votre ego au placard
On nous dit sans arrêt qu’il faut mettre lourd, encore lourd, toujours plus lourd.. mais lourd, ça ne veut pas dire trop lourd… Vous devez en tant que débutant, apprendre correctement les divers exercices avec une technique irréprochable. Vous devez contrôler vos mouvements, et non vous laissez guider par la charge. Puis tout le monde s’en fout de savoir si vous mettez 30 ou 50 kg ! Soyez toujours patient et les charges monteront petit à petit avec la bonne technique.
7. Ne négligez pas votre diététique
S’il y a bien une chose qui est négligée par la plupart des pratiquants, c’est bien leur alimentation. Si vous voulez progresser « rapidement », vous devez avoir une diététique adaptée, qui vous permet de nourrir vos muscles et de récupérer plus rapidement.. Ce n’est pas sans raison que beaucoup de champions sportifs citent la nutrition comme étant le facteur prédominant de leur résultat (avant l’entraînement et le repos). Sans aller jusque là, ayez conscience que si vous négligez cet aspect de l’alimentation vous ne progresserez pas aussi rapidement que possible. 8. Prendre des suppléments ?
A peine débutent-ils que les débutants veulent acheter des protéines en poudre ou autres suppléments … Avant même d’avoir une « diète », un régime adapté à la musculation ! Comme si les suppléments avaient un effet magique, qu’ils étaient obligatoires pour progresser… Avant de s’interroger sur l’achat de tel ou tel suppléments, vous devez déjà avoir une diète, un régime adapté, c’est la base !
A la suite de quoi les suppléments peuvent être utile. Mais, n’achetez pas n’importe quoi, sans regarder la composition, sans savoir ce que vous achetez réellement. Lisez les étiquettes, comparez, et seulement après, achetez selon votre budget.
Ne vous attendez en aucun cas à un miracle des suppléments sur de court terme !
9. Fixez vous des objectifs
Que voulez-vous ? Que devez-vous faire pour l’obtenir ? Comment y parvenir le plus vite possible ?
C’est à ces questions que vous devez réfléchir quand vous élaborez vos séances . S’entraîner au hasard en attendant que des progrès sortent du chapeau est la pire des choses à faire quand on débute… Vous devez vous fixer des objectifs raisonnables à chaque séance et pour chaque semaine et chaque mois pour progresser. Sans quoi, vous resterez toujours au rez-de-chaussée sans jamais grimper à l’étage supérieur… Planifiez votre entraînement en fonction de vos objectifs. Ne laissez pas la place au hasard !
10. Le piège du dopage
Cela me choquera toujours…Un débutant s’entraîne quelques semaines, entend parler de produits sans savoir de quoi il est question et décide d’en prendre sans savoir ce qui l’attend exactement… Les stéroïdes anabolisants sont à la base des médicaments. Ils ne sont pas faits pour un usage sportif. De plus ils sont responsables d’effets « secondaires » telle que la perte de cheveux, l’acné, la gynécomastie… et pire encore, le développement de toute sorte de cancer ! Ne tombez donc pas dans le piège car il n’y a rien à gagner à se doper, rien de rien ! Pas même de l’argent, car en musculation, à part une poignée de main et une coupe, vous n’aurez rien du tout ! …Progressez pour vous-même ! Et non pour les autres !
Articles et sites recommandés
