Voici 13 exercices de niveau avancé pour muscler les genoux chez soi. Exercices qui aident également à renforcer les tendons d’Achille, les gros orteils et les talons. (articulations liées à une même chaîne musculaire souvent fragilisée).
Quelques conseils.
- Exécutez correctement les mouvements. Il ne faut pas tricher sinon les exercices sont moins efficaces.
- Portez un sac lourd bien serré pour augmenter la difficulté.
- Si vous débutez, allez-y doucement en vous concentrant sur la qualité des mouvements. Vous pourrez accélérer plus tard quand vous maîtriserez les exercices. L'ojbectif est d'utiliser une intensité qui permet de progresser mais sans se blesser.
- Concernant les entraînements, vous pouvez choisir 4 à 6 exercices et les faire 2 à 3 fois chacun pendant 30-60 secondes à chaque. Au total une séance peut durer environ 20 minutes.
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Cet article fait partie d’une série de deux articles.
- 10 exercices pour muscler les genoux – 1/2 niveau facile
- 13 exercices pour muscler les genoux – 2/2 niveau intermédiaire
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