Voici 8 exercices pour se muscler le dos chez soi (musculation sans matériel / musculation poids de corps).
Quelques conseils.
- Exécutez correctement les mouvements. Il ne faut pas tricher sinon les exercices sont moins efficaces.
- Portez un sac lourd bien serré pour augmenter la difficulté.
- Si vous débutez, allez-y doucement en vous concentrant sur la qualité des mouvements. Vous pourrez accélérer plus tard quand vous maîtriserez les exercices.
- Pour travailler la force, faîtes des séries plus courtes (4 à 8 répétitions) avec des temps de repos compris entre 1'30 et 3'00.
- Pour travailler l'endurance, faîtes des séries longues (20 à 50 répétitions) avec des temps de repos compris entre 0'30 et 1'00.
- Pour favoriser la perte de graisse, faîtes des séries de 8 à 12 répétitions avec des temps de repos compris entre 0'50 et 1'10.
- Concernant les entraînements, vous pouvez choisir 4 à 6 exercices et les faire 2 à 3 fois chacun. Au total une séance peut durer entre 20 minutes et 1 heure.
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