Voici un programme de musculation maison pour se muscler chez soi sans matériel (au poids de corps). Programme de musculation basé sur 4 jours et de niveau intermédiaire.
Quelques conseils pour mieux progresser
- Exécutez correctement les mouvements. Il ne faut pas tricher sinon les exercices sont moins efficaces.
- Si vous débutez, allez-y doucement en vous concentrant sur la qualité des mouvements. Vous pourrez accélérer plus tard quand vous maîtriserez les exercices.
- Portez un sac lourd bien serré pour augmenter la difficulté.
- Soyez régulier. C'est la clé pour progresser en musculation.
- Vous pouvez ajouter à ce programme une à deux séances de cardio ou bien d'entraînements en circuit.
- Pour optimiser l'entraînement à la perte de graisse, réduisez légèrement les temps de repos (15 à 30 secondes)
- Pour maximiser la prise de masse et de force, augmenter légèrement les temps de repos (15 à 30 secondes) et réduisez de 2 le nombre de répétition de chaque série.
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