Voici 9 exercices pour se muscler les pectoraux chez soi (musculation sans matériel / musculation poids de corps).
Quelques conseils.
- Exécutez correctement les mouvements. Il ne faut pas tricher sinon les exercices sont moins efficaces.
- Portez un sac lourd bien serré pour augmenter la difficulté.
- Si vous débutez, allez-y doucement en vous concentrant sur la qualité des mouvements. Vous pourrez accélérer plus tard quand vous maîtriserez les exercices.
- Pour travailler la force, faîtes des séries plus courtes (4 à 8 répétitions) avec des temps de repos compris entre 1'30 et 3'00.
- Pour travailler l'endurance, faîtes des séries longues (20 à 50 répétitions) avec des temps de repos compris entre 0'30 et 1'00.
- Pour favoriser la perte de graisse, faîtes des séries de 8 à 12 répétitions avec des temps de repos compris entre 0'50 et 1'10.
- Concernant les entraînements, vous pouvez choisir 4 à 6 exercices et les faire 2 à 3 fois chacun. Au total une séance peut durer entre 20 minutes et 1 heure.
Cet article est terminé. Pensez à le partager. Les codes promo évoqués à la fin de la vidéo se trouvent dans notre page codes promo.
Articles et sites recommandés
Cédric Icower est passionné de musculation sans matériel. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir ses meilleures astuces, ses vidéos, ses recettes ainsi que son livre Le Guide De La Musculation Chez Soi.
