Voici un programme de musculation avec barre de musculation et avec haltères pour se muscler chez soi. Ce programme de musculation est basé sur 4 jours.
Conseils pour mieux se muscler
- Exécutez correctement les mouvements. Il ne faut pas tricher pour maximiser l'efficacité des exercices.
- Si vous débutez, allez-y doucement en vous concentrant sur la qualité des mouvements. Arrêtez en cas de douleur.
- Soyez régulier. C'est la clé pour progresser en musculation.
- Vous pouvez ajouter à ce programme une à deux séances de cardio ou bien d'entraînements en circuit.
- Pour favoriser la perte de graisse, réduisez les temps de repos de 15-20 secondes. Réduire les temps de repos permet de favoriser la production d'hormone de croissance au profit de la testostérone (la première favorisant la perte de graisse et la deuxième favorisant la prise de masse musculaire volumineuse).
- Pour maximiser la prise de masse et de force, augmenter légèrement les temps de repos d'environ 30 secondes et réduisez de 2 le nombre de répétitions quand celui-ci est de 10.
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