Pour trouver un programme musculation débutant, vous pouvez utilisez la grille de recherche multi-critère ci-dessous. Ces programmes de musculation sont basés sur des exercices de muculation avec haltères et barre. Ils sont sous forme vidéo. Il sont classé par nombre de jour par semaine.
Si vous débutez la musculation, voici quelques conseils pour que vos entraînements soient le plus efficace possible.
- Il faut y aller progressivement pour ne pas se blesser. Le but est de se renforcer !
- Il faut être régulier. C’est la clé pour progresser en musculation. Il vaut mieux choisir un petit nombre d’entraînements (2 ou 3) et de s’y tenir que trop d’entraînements et de rapidement arrêter. En général, on peut voir des résultats tous les mois environ. La nutrition influe beaucoup sur les résultats.
- La musculation est compatible avec les autres styles de musculation comme la musculation sans matériel. Varier ses séances permet d’empêcher aux muscles de s’habituer aux entraînements. Les entraînements sont alors plus efficaces.
Vous trouverez plus de conseils dans les vidéos. Bon visionnage !
Programme de musculation avec poids et haltères sur 2 jours
Programme musculation poids haltères sur 3 jours
Programme haltères et barre de musculation sur 4 jours
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Cédric Icower est passionné de musculation sans matériel. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir ses meilleures astuces, ses vidéos, ses recettes ainsi que son livre Le Guide De La Musculation Chez Soi.
