La course à pied est un sport très intéressant. Mais il n’est pas sans désavantages. Dans cet article nous allons voir quels sont les avantages et inconvénients de la course à pieds, comment utiliser la musculation pour corriger les déséquilibres musculaires que peut engendrer la course à pied et quels sont les meilleurs exercices pour améliorer ses performances dans ce sport.
La musculation pour la course à pied
Les avantages de la course à pied
- La course à pied permet de respirer de l’air frais (quand on court dehors) et de travailler sa respiration. Quand on sait que l’air intérieur est souvent plus pollué que l’air intérieur, c’est très intéressant.
- La course à pied fait travailler le cœur. Un coeur bien développé est essentiel à la santé.
- La course à pied sollicite les mollets ainsi que le haut des cuisses.
Les désavantages de la course à pied
La course à pied a deux désavantages qu’il est intéressant de corriger avec la musculation.
- La course à pied peut entraîner des chocs conséquents dans le bas du dos.
- La course à pied ne sollicite pas le haut du corps et peut conduire à une musculation déséquilibrée.
- La course à pied ne sollicite pas les genoux, les talons et les tendons d’Achille. Ces articulations sont importantes. Les avoir sous-développées expose à un risque de blessure qui augmente avec l’âge. Ces articulations peuvent être sollicitées naturellement en marchant pied nu et en s’asseyant sans chaise. D’ailleurs c’était automatique il y a quelques milliers d’années quand les chaussures et les chaises n’existaient pas. Mais avec notre monde moderne ces articulations se retrouvent sous-développées. Alors il est très courant de se retrouver avec des blessures. Beaucoup vont dire que ce n’est qu’une question d’âge. Je ne suis pas d’accord car dans les tribus qui vivent sans chaises et sans chaussures, les hommes n’ont pas de soucis à ces articulations en particulier.
Nous allons maintenant voir comment corriger ces déséquilibres engendrés par la course à pied.
La musculation contre les déséquilibres de la course à pied
Corriger les déséquilibres de la course à pied est assez simple. Par contre cela peut demander du temps et il est essentiel d’être patient et régulier.
Le premier entraînement que vous pourrez faire est un entraînement qui va travailler votre bas du dos, vos genoux et vos chevilles. Pour muscler le bas du dos, vous avez ces exercices.
Avoir un dos muscler va vous permettre de résister aux chocs de la course à pied.
Pour muscler les articulations de vos genoux vous pouvez faire les exercices suivants (juste après avoir travaillé votre bas du dos.
Cet entraînement est à faire une fois par semaine. Si vous avez déjà de gros déséquilibres et que vous souhaitez les corriger au plus vite, vous pouvez faire ce genre d’entraînements 2 à 3 fois par semaine (en laissant toujours un jour de repos entre chaque séance).
Quand on pratique la course à pied, le deuxième type d’entraînement à faire est un entraînement pour le haut du corps. Voici une vidéo qui propose des exercices du musculation sans matériel pour se muscler chez soi.
La musculation pour la course à pied
Quand on souhaite améliorer ses performances en course à pied, les exercices présentés dans la partie précédente vont certainement aider en améliorant la souplesse.
La clé va cependant être le travail en intensité. Les exercices intensifs sont ceux qui renforcent le mieux l’ossature et les tendons qui sont directement liés aux performances. Je vous recommande les exercices de cette vidéo (exercices sans matériel qu’il est possible de faire chez soi).
Une bonne idée est de faire des séances de 20-45 minutes où l’on alterne les exercices de cette vidéo avec des sprints. C’est un bon compromis pour développer ses cuisses dans leur ensemble tout en travaillant au mieux les muscles nécessaires aux performances à la course à pied.
Cet article est terminé. Pensez à le partager à vos proches pratiquant la course à pied !
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