Vous êtes beaucoup à penser que la musculation sans matériel est un style de musculation moins efficace que la musculation en salle (j’ai moi même pensé ça). Eh bien il existe des champions mondiaux qui pratiquent la musculation sans matériel !
Les avantages de la musculation poids de corps
Kali Muscle est devenu champion après avoir pratiqué la musculation poids de corps en prison.
Kali muscle avait mal commencé sa vie. Il était en difficulté financière et s’était mis à voler. Il a alors passé 11 ans de sa vie en prison. C’est là qu’il s’est mis sérieusement à la musculation. Il a par la suite gagné plusieurs compétitions poids lourd en Californie (niveau juste en dessous de champion mondial).
Kali s’entraînait principalement au poids de corps car en prison, il n’y a pas de machine de musculation.
C’est avant tout l’intensité des entraînements qui déterminent les résultats
Peu importe votre style de musculation, ce sont les trois points suivant qui vont influer sur vos résultats.
- La régularité : il faut compter 2 à 5 entraînements par semaine pour progresser sérieusement.
- L’intensité de l’entraînement : Plus l’entraînement est intensif, plus le corps va s’adapter en se renforçant.
- La nutrition. Même si l’on peut s’en passer au début (surtout quand on est jeûne et qu’on a un estomac en bonne santé qui assimile bien les nutriments et qui évacue bien les cochonneries), sur le long terme il est très difficile d’aller loin sans avoir une bonne nutrition. D’ailleurs c’est souvent ce qui fait la différence entre les personnes ayant un bon niveau en musculation et les champions. Tous les champions de musculation décident d’adopter une nutrition favorable à la santé ainsi qu’au développement musculaire.
Les avantages (et désavantages) de la musculation sans matériel
Par rapport à la musculation traditionnelle en salle, la musculation poids de corps a un avantage et un désavantage.
L’avantage de la musculation poids de corps est de proposer des mouvements plus naturels que la musculation classique. L’ensemble des muscles du corps sont plus souvent en tension complète. Pour vous convaincre vous pouvez regarder cette vidéo qui montre en parallèle des exercices de musculation classique et des exercices de musculation poids de corps.
L’avantage de la musculation traditionnelle en salle est de faciliter les changements d’intensité avec les poids. Mais c’est aussi possible avec la musculation poids de corps (par exemple en utilisant un sac à dos lourd bien serré ou encore une veste pouvant contenir des poids).
Varier ses entraînements pour mieux progresser
Beaucoup de champions ne choisissent pas un seul style de musculation mais plusieurs. Cela permet de varier au mieux les exercices et empêcher au corps de s’habituer. Moins le corps est habitué aux exercices et plus on progresse.
Pour rappel, voici les styles de musculation principaux.
- La musculation poids de corps
- La musculation avec altères
- La musculation avec machine
- La musculation avec Kettlebelt
- La pliométrie (mouvement explosif d’athlétisme comme les sauts et les pompes claquées)
- La gymnastique suédoise (musculation avec barres parallèles et barres de traction)
- La musculation avec anneaux
- Le crossfit qui rassemble plusieurs styles de musculation
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