Shake protéiné maison – Whey / Ananas / Cranberry

Voici une recette de shake protéiné maison facile à faire. Ce shake protéine est fait de 2 jus se combinant bien et de Whey, protéine complète de qualité (qui se digère vite).

Le jus d’ananas et le jus de Cranberry sont deux jus pauvre en fructose (surtout le jus de Cranberry qui en contient moins de 10% à condition de l’acheter sans sucré ajouté). Le fructose est une forme de sucre plus difficile à digérer que le glucose. Privilégier les jus pauvres en fructose est une bonne idée car cela permet de laisser à son foie d’avoir plus d’énergie pour la digestion des protéines.

Pour les shaker protéiné maison, je vous recommande d’utiliser une whey instantanéisée qui va faciliter le mélange (il suffit de secouer la Whey avec les jus et on obtient un mélange uniforme). Je vous recommandé également d’éviter les whey avec plein d’additifs ou encore celles qui utilisent du lait pasteurisé. La pasteurisation du lait rend les protéines plus difficiles à digérer et de moins bonne qualité (car les protéines sont fragiles). J’utilise la whey du leader européen Bulk Powders.

Dans ce skake protéiné vous pouvez ajouter des compléments comme des multivitamines / multiminéraux ou encore de la caféine en poudre.

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Cédric Icower
Cédric Icower est passionné de nutrition, de sport et de santé. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir régulièrement ses meilleurs articles ainsi que ses deux ebooks Maigrir En Combinant Jeûne, Froid, Sport Et Nutrition Santé et La Thérapie Chaud Et Froid Pour Se Soigner Naturellement.

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Shake protéiné whey ananas cranberry
Shake protéiné maison - Whey / Ananas / Cranberry
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Voici une recette de shake protéiné maison facile à faire. Ce shake protéine est fait de Whey mélangé à 2 jus pauvres en fructose.
Informations nutritionnelles
Shake protéiné maison - Whey / Ananas / Cranberry
Teneur par portion
Calories 471 Calories provenant des lipides 9
% valeur quotidienne*
Total lipides 1g 2%
Gras saturés 0.04g 0%
Gras polyinsaturés 0.2g
Gras monoinsaturés 0.1g
Sodium 101mg 4%
Potassium 533mg 15%
Total glucides 68g 23%
Fibres alimentaires 1g 4%
Sucres 52g
Protéines 51g 102%
Vitamine C 363%
Calcium 27%
Fer 9%
* Pourcentage de la valeur quotidienne basé sur une diète de 2000 calories.
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Temps de Préparation 5minutes
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Shake protéiné maison - Whey / Ananas / Cranberry
Teneur par portion
Calories 471 Calories provenant des lipides 9
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Total lipides 1g 2%
Gras saturés 0.04g 0%
Gras polyinsaturés 0.2g
Gras monoinsaturés 0.1g
Sodium 101mg 4%
Potassium 533mg 15%
Total glucides 68g 23%
Fibres alimentaires 1g 4%
Sucres 52g
Protéines 51g 102%
Vitamine C 363%
Calcium 27%
Fer 9%
* Pourcentage de la valeur quotidienne basé sur une diète de 2000 calories.
Ingrédients
Portions: personne
Instructions
  1. Rassemblez les ingrédients dans un shaker ou encore un mélangeur.
  2. Mélangez le tout en secouant. C'est prêt !
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Cédric Icower

A propos Cédric Icower

Cédric Icower est passionné de nutrition, de sport et de santé. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir régulièrement ses meilleurs articles ainsi que ses deux ebooks Maigrir En Combinant Jeûne, Froid, Sport Et Nutrition Santé et La Thérapie Chaud Et Froid Pour Se Soigner Naturellement. [wysija_form id="1"]
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