Gaufres protéinées

Voici une recette de gaufres protéinées facile à faire. Seuls trois ingrédients sont nécessaires. Ces gaufres sont faciles à transporter et géniales quand on pratique la musculation.

Cette recette est une traduction de la version originale Protein Waffles.

Articles et sites recommandés

Cédric Icower
Cédric Icower est passionné de nutrition, de sport et de santé. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir régulièrement ses meilleurs articles ainsi que ses deux ebooks Maigrir En Combinant Jeûne, Froid, Sport Et Nutrition Santé et La Thérapie Chaud Et Froid Pour Se Soigner Naturellement.

Partager

Gaufres pour la musculation (protéinées)
Gaufres protéinées pour la prise de masse
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Votes: 3
Évaluation: 3.33
Vous:
Évaluez cette recette!
Print Recipe
Imprimer
Voici une recette musculation de gaufres protéinées faciles à faire et à transporter.
Informations nutritionnelles
Gaufres protéinées pour la prise de masse
Teneur par portion
Calories 689 Calories provenant des lipides 135
% valeur quotidienne*
Total lipides 15g 23%
Gras saturés 5g 25%
Gras polyinsaturés 2g
Gras monoinsaturés 6g
Cholestérol 646mg 215%
Sodium 1278mg 53%
Potassium 539mg 15%
Total glucides 16g 5%
Fibres alimentaires 0.3g 1%
Sucres 9g
Protéines 119g 238%
Vitamine A 23%
Calcium 64%
Fer 15%
* Pourcentage de la valeur quotidienne basé sur une diète de 2000 calories.
Add to Shopping List
This recipe is in your Shopping List
Ajouter à ma sélection de recettes
Note
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Votes: 3
Évaluation: 3.33
Vous:
Évaluez cette recette!
Portions 2personnes
Temps de Préparation 10minutes
Add to Shopping List
This recipe is in your Shopping List
Ajouter à ma sélection de recettes
Note
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Votes: 3
Évaluation: 3.33
Vous:
Évaluez cette recette!
Portions 2personnes
Temps de Préparation 10minutes
Informations nutritionnelles
Gaufres protéinées pour la prise de masse
Teneur par portion
Calories 689 Calories provenant des lipides 135
% valeur quotidienne*
Total lipides 15g 23%
Gras saturés 5g 25%
Gras polyinsaturés 2g
Gras monoinsaturés 6g
Cholestérol 646mg 215%
Sodium 1278mg 53%
Potassium 539mg 15%
Total glucides 16g 5%
Fibres alimentaires 0.3g 1%
Sucres 9g
Protéines 119g 238%
Vitamine A 23%
Calcium 64%
Fer 15%
* Pourcentage de la valeur quotidienne basé sur une diète de 2000 calories.
Ingrédients
  • 450 grammes Fromage blanc 0%
  • 300 grammes Œufs Environ 6 gros oeufs
  • 180 grammes Whey
  • 1 cuillère à café Stevia Optionnel, peut être remplacé par un autre sucrant
Portions: personnes
Instructions
  1. Allumez votre machine à gaufres.
  2. Mixez les ingrédients avec un blender.
  3. Cuisez avec machine à gaufres jusqu'à ce qu'il n'y est plus de vapeur (comptez environ 6-7 minutes). Vos premières gaufres protéinées sont prêtes!
Partager cette recette
Cédric Icower

A propos Cédric Icower

Cédric Icower est passionné de nutrition, de sport et de santé. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir régulièrement ses meilleurs articles ainsi que ses deux ebooks Maigrir En Combinant Jeûne, Froid, Sport Et Nutrition Santé et La Thérapie Chaud Et Froid Pour Se Soigner Naturellement. [wysija_form id="1"]
Pour marque-pages : Permaliens.

2 Commentaires

  1. stp Cédric what is « Whey » ?
    et fromage blanc ????? I wonder I wonder…. on peut ??
    la farine d lupine autorisée pr nous ?
    lait sans lactose j peux ??
    combien d grmms farine chataigne /jour sans trop grossir ? (crèpes)
    Merci
    S

    • Salut Sissi,
      La whey c’est de la protéine de lait en poudre. Pas toujours considérée paléo, mais moi j’approuve car en général elle ne pose pas de problèmes de santé (contrairement aux aliments industrielles qu’on arrête avec le paléo). Puis beaucoup d’athlètes en bonne santé en consomme.
      Le fromage blanc, ça dépend si ça te fait avoir des ballonnements ou non (symptômes numéro 1 des intolérances alimentaires).
      Pour la farine de lupine je connaissais pas mais ça a l’air bien. Pour la farine de châtaigne, c’est impossible à dire car il faut regarder l’alimentation dans son ensemble. Je peux te donner des conseils si tu souhaites maigrir (dans ce cas, peux-tu me décrire l’une de tes journées types en me disant ce que tu manges et tes éventuelles activités physiques).

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *