Programme musculation maison – sur 2 jours – niveau intermédiaire

Voici un programme musculation maison pour se muscler chez soi sans matériel au poids de corps. Programme de musculation basé sur 2 jours.

Quelques conseils pour mieux progresser

  • Exécutez correctement les mouvements. Il ne faut pas tricher sinon les exercices sont moins efficaces.
  • Si vous débutez, allez-y doucement en vous concentrant sur la qualité des mouvements. Vous pourrez accélérer plus tard quand vous maîtriserez les exercices.
  • Portez un sac lourd bien serré pour augmenter la difficulté.
  • Soyez régulier. C'est la clé pour progresser en musculation.
  • Vous pouvez ajouter à ce programme une à deux séances de cardio ou bien d'entraînements en circuit.
  • Pour optimiser l'entraînement à la perte de graisse, réduisez légèrement les temps de repos (15 à 30 secondes)
  • Pour maximiser la prise de masse et de force, augmenter légèrement les temps de repos (15 à 30 secondes) et réduisez de 2 le nombre de répétition de chaque série.

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Cédric Icower
Cédric Icower est passionné de musculation sans matériel. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir ses meilleures astuces, ses vidéos, ses recettes ainsi que son livre Le Guide De La Musculation Chez Soi.

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A propos Cédric Icower

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