Le programme de musculation de Lazar Angelov

Lazar Angelov est aujourd’hui un des modèles Fitness les plus connus au monde. Je vous propose aujourd’hui de découvrir son histoire ainsi que sa routine d’entrainement préférée, qui lui ont permis d’atteindre ce niveau !

Lazar Angelov, son histoire !

Dans sa jeunesse, Lazar Angelov était un joueur de basket de très bon niveau, qui a atteint un niveau professionnel.
Il s’entrainait 2 fois par jour au Basket, avec une séance de poids entre les deux. Malheureusement, ses connaissances en matière de nutrition à l’époque ne lui permettait pas de s’entrainer toujours correctement et il se sentait souvent fatigué.

Après avoir arrêté le basket, Lazar Angelov est parti 1 an à l’armée. Au retour, il était en pleine forme physique mais ne savait pas réellement que faire de sa vie.
Il décida alors de lancer à 100% dans le Fitness, ce qui fut un tournant pour sa vie.

Avant de connaitre le succès, Lazar Angelov connu une période de difficulté financière. Il devait avoir 2 travail : entraineur personnel la journée, et videur dans un night club la nuit.
Malgré tout, il avait la force mentale pour continuer à s’entrainer de façon intense afin d’atteindre ses objectifs !

Lazar Angelov, sa routine d’entrainement

Pour son programme de musculation en prise de masse , Lazar Angelov reste toujours dans un principe d’hypertrophie en utilisant les séries de 8-10 répétitions pour ses exercices de musculation, bien plus efficace pour gagner en masse musculaire d’après lui !

Voici sa routine d’entrainement :

JOUR1 : PECTORAUX/ABDOMINAUX

  • Développé couché 4×8
  • Développé incliné 4×8
  • Développé décliné 4×8
  • Pull Over 4×8
  • Hammer Press 4×8
  • Dips 3xMAX
  • Sit up 4xMAX
  • Montés de jambe 4xMAX
  • Side Bends 4xMAX

JOUR2 : DOS – TRAPÈZES

  • Rowing barre 4×8
  • Soulevé de terre 4×8
  • Tirage vertical 4×8
  • Tractions 4×8
  • Tirage horizontal 4×8
  • Shrugs 6×10

JOUR3 : ÉPAULES – AVANT-BRAS – ABDOMINAUX

  • Développé nuque 3×8
  • Développé militaire 4×8
  • Elévations latérales 4×8
  • Elévations frontales avec disque 4×10
  • Elévations frontales avec haltères en alterné 4×8
  • Reverse Pec Deck 4×10
  • Elévation latérales sur banc incliné 4×8
  • Sit up 4xMAX
  • Montés de jambe 4xMAX
  • Side Bends 4xMAX
  • Crunch avec rotation 4xMAX
  • Wrist Curl derrière le dos 4xMAX
  • Reverse Wrist Curl sur un banc 4xMAX

JOUR4 : BICEPS/TRICEPS

  • Développé couché prise serrée 4×8
  • Tirage verticale à la poulie pour triceps 4×8
  • Barre au front avec barre eZ 4×8
  • Curl avec barre eZ 4×8
  • Curl avec prise large 4×8
  • Curl prise marteau 4×8
  • Curl concentré 4×8

JOUR5 : JAMBES – ABDOMINAUX

  • Squat 4×12
  • Press à cuisse 4×12
  • Squat bulgare 4×12
  • Legs extensions 4×16
  • Soulevé de terre jambes tendues 4×12
  • Legs curl 4×16
  • Fentes avants 4×20
  • Extensions mollets debout 4×20
  • Extensions mollets assis 4×20
  • Mollet à la press à cuisse 4×20
  • Crunch 4xMAX
  • Air Bike 4xMAX
  • Side Bends 4xMAX
  • Twists avec barre 4xMAX

Vous souhaitez avoir le même physique que Lazar Angelov, vous connaissez maintenant la quantité de travail à réaliser 🙂
Bien sur, cet entrainement est couplé à une excellente alimentation et une supplémentation en Whey protéine afin de pouvoir récupérer et développer sa masse musculaire.

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