Exercices KettleBell – 3/3 – FullBody

Voici 9 exercices KettleBell pour se muscler les bras chez soi et le haut du corps. Exercices qui aident également à travailler l’agilité, la coordination et la bas du dos.

Quelques conseils.

  • Exécutez correctement les mouvements. Il ne faut pas tricher sinon les exercices sont moins efficaces.
  • Si vous débutez, allez-y doucement en vous concentrant sur la qualité des mouvements. Vous pourrez accélérer plus tard quand vous maîtriserez les exercices.
  • Pour travailler la force, faîtes des séries plus courtes (4 à 8 répétitions) avec des temps de repos compris entre 1'30 et 3'00.
  • Pour favoriser la perte de graisse, faîtes des séries de 8 à 12 répétitions avec des temps de repos compris entre 0'50 et 1'10.
  • Pour travailler l'endurance, faîtes des séries longues (20 à 50 répétitions) avec des temps de repos compris entre 0'30 et 1'00.
  • Concernant les entraînements, vous pouvez choisir 4 à 6 exercices et les faire 2 à 3 fois chacun. Au total une séance peut durer entre 20 minutes et 1 heure.
  • Ces exercices peuvent également être intégrée dans des entraînements intensifs en fractionnés et dans des entraînements en circuit.

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Cédric Icower
Cédric Icower est passionné de musculation sans matériel. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir ses meilleures astuces, ses vidéos, ses recettes ainsi que son livre Le Guide De La Musculation Chez Soi.

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