6 exercices de gainage abdo

Voici 6 exercices de gainage abdo pour travailler les abdominaux chez soi (musculation sans matériel / musculation poids de corps).

Les abdominaux sont des muscles puissants et endurants (mais unique) qui doivent se travailler différemment des autres muscles.

  • Les meilleurs résultats sont obtenus avec des séances durant de 8 à 12 minutes et avec des temps de repos court : 10 à 30 secondes de repos entre chaque exercice.
  • Les abdominaux répondent bien aux série longues (durant 1 à 2 minutes) ainsi qu'au gainage.
  • Quand vous faîtes des abdominaux, vous devez veillez à ne pas avoir de mauvaises tensions sur la colonne vertébrale (ce qui arrive lorsqu'on force trop. Les abdominaux lâchent et c'est le bas de la colonne vertébrale qui prend le relais.).
  • A chaque séance d’abdominaux, travailler au moins 2 parties différentes parmi les abdominaux du bas, les abdominaux du haut et les obliques (sur le côté).
  • Vous pouvez faire 1 à 3 séances d’abdominaux par semaine en laissant toujours au moins 1 jour de repos entre chaque séance.
  • Faire durer ses séance d'abdominaux plus de 15 minutes est inutile : pour les rendre visible il faut perdre la graisse abdominale. Pour cela ce sont les exercices faisant le plus souffler qui sont le plus efficace.
  • Pour obtenir plus de résultats, vous pouvez commencer la séance après vous être refroidi le ventre avec une ceinture abdominale refroidissante (prix très abordable, et avec le code WYOUD3KG7 vous pouvez avoir 5 euros de réduction). Cette ceinture permet d'activer la circulation du sang dans la zone abdominale, ce qui aide à maigrir car c'est le sang qui repart avec le graisse ! Une mauvaise circulation du sang peut empêcher de maigrir.

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Cédric Icower
Cédric Icower est passionné de musculation sans matériel. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir ses meilleures astuces, ses vidéos, ses recettes ainsi que son livre Le Guide De La Musculation Chez Soi.

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